最近這一年來，你有沒有發現平常沒啥在運動的朋友，開始在 Facebook 上分享路跑的路線，或是參加了哪些路跑活動的訊息呢？ 好像身邊的朋友都開始加入這場大家一起來路跑的盛宴。
「呴… 我才跑 2 公里怎麼腿就那麼酸軟無力呀！」想要參與第一場路跑活動的朋友這樣說著！
『你的肌肉太少啦～ 平常都沒啥在動對吧？繼續練下去就會不一樣了！』
上面的對話是發生在上週，我跟朋友之間的對話。這時突然想到，我們這些少運動的人如果又更進一步沒動的話會怎樣呢？
在復健醫學期刊上就有這麼一篇相關的研究，該研究找來 17 位健康年輕人（平均 23 歲）與 15 位健康年長者（大家都是 68 歲）一起來進行這項試驗，方法是固定參與者們的一隻腳，限制該腳的活動，時間兩週。之後，再安排復健訓練 6 週，以此觀察參與者們肌肉力量與瘦肉組織的變化情形。
研究者們在固定腳前、後以及進行復健訓練的第三與六週測量參與者們的筋力（最大自主收縮, Maximal voluntary contraction, MVC）、腿部持久力（Wmax）、腿部瘦肉組織等，以及肌肉組織。
固定兩週，肌力大幅衰退
在固定試驗期結束後，從測量的結果觀察到年輕人與年長者的筋力平均分別減少了 28% 與 23%，持久力則分別減少 13% 與 9%。
在復健期間，參與者們每週會騎 3–4 次的腳踏車並搭上訓練。與腳固定兩週後相比，年輕人的肌肉力量平均增加 34%，而年長者則增加了 17%；在持久力上，年輕人增加了 33%，年長者增加了 20%。（PS：比較年輕人與年長者之間的差異，經過復健後，年輕人能恢復，甚至超過原來的水平；但年長者則雖然有增加，但並沒有回到原來的水準。）
為何年長者衰退的幅度比較少？
隨著年紀的增加，人的肌肉量會跟著減少，而在這個試驗裡，年長者本來的肌肉就比年輕人少，在衰退的時候，自然沒年輕人有那麼多的肌肉可以流失。
而在瘦肉組織的變化是值得注意的。固定兩週後，僅在年輕人的身上觀察到少了 485 公克的瘦肉組織；而復健期間，第三週的時候，年輕人的瘦肉組織差不多回到原來的水準，第六週時，瘦肉組織增加了 669 公克。（這裡的結果還滿妙的，或許可以說年長者的瘦肉已經夠少了，可以減少的空間不大。）
