防疫期間相信有不少人得 Work From Home 吧！少了通勤的移動與公司內的走動，WFH 讓身體的活動量大為減低，但居家環境又很容易膩；上次防疫期間宅在家也不忘規律運動文章中，知道運動在疫情期間的重要性，不過，健身房跟外面都不能去運動，家裏剛好又沒有器材的話，單純做徒手又容易膩，有沒有什麼方法可以幫助維持運動習慣呢？我這邊整理官方和一些 Youtube 的影片資源，另外，也分享一些手機上的 App 給大家參考。
為防範新冠肺炎疫情，衛福部也在5/28提醒大家 『居家運動新模式 健康動起來』，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，包含
一、利用核心穩定或瑜珈以及徒手訓練
二、可利用水瓶、彈力帶及椅子等簡易器材
三、門框或牆壁皆是好設備
四、親子互動或代間互動及全部年齡都可以運動
衛福部中的連結也有各族群的運動影片可以參考。
Youtube 影片
適合年紀較長的人
台北市衛生局高齡者運動系列：
臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝，針對高齡者居家運動，設計安全又有效的運動系列：
適合年輕或體能較好的人
想要有阻力或負重的話，可以準備彈力帶、水壺或者啞鈴等。
- STAY FIT AT HOME-Full-Body HIIT CARDIO WORKOUT! 居家運動-高強度間歇心肺訓練
- 30 分鐘居家全身肌肉徒手訓練【初-中級版】
- 居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍)
- 15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習
- 沒有健身器材如何在家有效鍛鍊上身?
- 徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT
- 5分鐘居家徒手高強度全身性訓練
- Peeta葛格居家訓練系列
智慧型裝置 App
喜歡體感，或是只想拿著手機就動起來的朋友 (當然也可以在電腦或平板上)，可以試試以下六款 App：
- Plaicise
ios 及 android 皆有，可選 GetOut、FitnessHere、Ninja、FreeRunner 等等，闖關增加樂趣。 - Active Arcade
ios，可以訓練反應力、快速移動跟闖關，與 Plaicise 有點像，可和朋友比較成績。 - Walkr-口袋裡的銀河冒險
ios 及 android 皆有，結合計步器的銀河探險遊戲。 - Fitocracy-Fitness Collective
ios，有各種運動菜單可以選擇。 - NIKE+ TRAINING CLUB
ios 及 android 皆有，有各種訓練菜單可以選擇，初學者跟進階者都可以使用。 - Adidas Training by Runtastic
ios 及 android 皆有，與 NIKE+ TRAINING CLUB 相似。
也可以看下面連結，找到適合自己的運動遊戲App：
- 居家防疫動起來！3款爆紅健身APP 在家也能瘦下來 – 自由時報
- 你的居家運動AI教練上線中！8款「超實用健身app」推薦！瑜珈、有氧、皮拉提斯…健身菜雞也能秒上手 – COSMOPOLITAN
- 好玩度不輸健身環！Active Arcade、Plaicise …4個爆紅免費APP邊玩邊瘦身 – ELLE
- 不去健身房也OK！2021 減肥健身app推薦10選，在家運動也能瘦 – Shopback
備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。