Work From Home 在家運動不無聊

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防疫期間相信有不少人得 Work From Home 吧!少了通勤的移動與公司內的走動,WFH 讓身體的活動量大為減低,但居家環境又很容易膩;上次防疫期間宅在家也不忘規律運動文章中,知道運動在疫情期間的重要性,不過,健身房跟外面都不能去運動,家裏剛好又沒有器材的話,單純做徒手又容易膩,有沒有什麼方法可以幫助維持運動習慣呢?我這邊整理官方和一些 Youtube 的影片資源,另外,也分享一些手機上的 App 給大家參考。

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居家運動新模式。引用自衛生福利部國民健康署,居家運動新模式 健康動起來。https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14076

為防範新冠肺炎疫情,衛福部也在5/28提醒大家 『居家運動新模式 健康動起來』,民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,包含

一、利用核心穩定或瑜珈以及徒手訓練

二、可利用水瓶、彈力帶及椅子等簡易器材

三、門框或牆壁皆是好設備

四、親子互動或代間互動及全部年齡都可以運動

衛福部中的連結也有各族群的運動影片可以參考。

Youtube 影片

適合年紀較長的人

台北市衛生局高齡者運動系列:

臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝,針對高齡者居家運動,設計安全又有效的運動系列:

適合年輕或體能較好的人

想要有阻力或負重的話,可以準備彈力帶、水壺或者啞鈴等。

智慧型裝置 App

喜歡體感,或是只想拿著手機就動起來的朋友 (當然也可以在電腦或平板上),可以試試以下六款 App:

  • Plaicise
    ios 及 android 皆有,可選 GetOut、FitnessHere、Ninja、FreeRunner 等等,闖關增加樂趣。
  • Active Arcade
    ios,可以訓練反應力、快速移動跟闖關,與 Plaicise 有點像,可和朋友比較成績。
  • Walkr-口袋裡的銀河冒險
    ios 及 android 皆有,結合計步器的銀河探險遊戲。
  • Fitocracy-Fitness Collective
    ios,有各種運動菜單可以選擇。
  • NIKE+ TRAINING CLUB
    ios 及 android 皆有,有各種訓練菜單可以選擇,初學者跟進階者都可以使用。
  • Adidas Training by Runtastic
    ios 及 android 皆有,與 NIKE+ TRAINING CLUB 相似。

也可以看下面連結,找到適合自己的運動遊戲App:

備註:本文僅供參考,如有疑慮,請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議,本文發佈時盡可能找尋可靠證據,但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。