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work-from-home-居家運動-app
  • 運動健身

Work From Home 在家運動不無聊

  • 10/06/2021
  • 林家輝教練
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  1. Youtube 影片
  2. 適合年紀較長的人
  3. 適合年輕或體能較好的人
  4. 智慧型裝置 App
  5. 也可以看下面連結,找到適合自己的運動遊戲App:

防疫期間相信有不少人得 Work From Home 吧!少了通勤的移動與公司內的走動,WFH 讓身體的活動量大為減低,但居家環境又很容易膩;上次防疫期間宅在家也不忘規律運動文章中,知道運動在疫情期間的重要性,不過,健身房跟外面都不能去運動,家裏剛好又沒有器材的話,單純做徒手又容易膩,有沒有什麼方法可以幫助維持運動習慣呢?我這邊整理官方和一些 Youtube 的影片資源,另外,也分享一些手機上的 App 給大家參考。

work-from-home-居家運動
居家運動新模式。引用自衛生福利部國民健康署,居家運動新模式 健康動起來。https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14076

為防範新冠肺炎疫情,衛福部也在5/28提醒大家 『居家運動新模式 健康動起來』,民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,包含

一、利用核心穩定或瑜珈以及徒手訓練

二、可利用水瓶、彈力帶及椅子等簡易器材

三、門框或牆壁皆是好設備

四、親子互動或代間互動及全部年齡都可以運動

衛福部中的連結也有各族群的運動影片可以參考。

Youtube 影片

適合年紀較長的人

台北市衛生局高齡者運動系列:

臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝,針對高齡者居家運動,設計安全又有效的運動系列:

  • 多元運動健康操
  • 有氧運動健康操
  • 有氧運動
  • 居家自主運動健康操
  • 彈力帶運動
  • 肌力運動
  • 平衡運動
  • 伸展運動
  • 伸展運動健康操

適合年輕或體能較好的人

想要有阻力或負重的話,可以準備彈力帶、水壺或者啞鈴等。

  • STAY FIT AT HOME-Full-Body HIIT CARDIO WORKOUT! 居家運動-高強度間歇心肺訓練
  • 30 分鐘居家全身肌肉徒手訓練【初-中級版】
  • 居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍)
  • 15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習
  • 沒有健身器材如何在家有效鍛鍊上身?
  • 徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT
  • 5分鐘居家徒手高強度全身性訓練
  • Peeta葛格居家訓練系列

智慧型裝置 App

喜歡體感,或是只想拿著手機就動起來的朋友 (當然也可以在電腦或平板上),可以試試以下六款 App:

  • Plaicise
    ios 及 android 皆有,可選 GetOut、FitnessHere、Ninja、FreeRunner 等等,闖關增加樂趣。
  • Active Arcade
    ios,可以訓練反應力、快速移動跟闖關,與 Plaicise 有點像,可和朋友比較成績。
  • Walkr-口袋裡的銀河冒險
    ios 及 android 皆有,結合計步器的銀河探險遊戲。
  • Fitocracy-Fitness Collective
    ios,有各種運動菜單可以選擇。
  • NIKE+ TRAINING CLUB
    ios 及 android 皆有,有各種訓練菜單可以選擇,初學者跟進階者都可以使用。
  • Adidas Training by Runtastic
    ios 及 android 皆有,與 NIKE+ TRAINING CLUB 相似。

也可以看下面連結,找到適合自己的運動遊戲App:

  • 居家防疫動起來!3款爆紅健身APP 在家也能瘦下來 – 自由時報
  • 你的居家運動AI教練上線中!8款「超實用健身app」推薦!瑜珈、有氧、皮拉提斯…健身菜雞也能秒上手 – COSMOPOLITAN
  • 好玩度不輸健身環!Active Arcade、Plaicise …4個爆紅免費APP邊玩邊瘦身 – ELLE
  • 不去健身房也OK!2021 減肥健身app推薦10選,在家運動也能瘦 – Shopback
備註:本文僅供參考,如有疑慮,請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議,本文發佈時盡可能找尋可靠證據,但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。

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林家輝教練

從小對運動就有熱忱,夢想成為職業運動員,但受到慢性疾病的困擾,運動過量或不足都會誘發,非常能體會慢性疾病的痛苦與無力感,因此致力於以運動科學角度融入健康管理,找到適合的運動幫助自己與他人,同時也帶來健康和笑容是我最大的成就。

文章標籤
  • WFH
  • 在家運動
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