WHO 運動指南!給 5歲以下孩童的活動與生活建議

運動指南-兒童-世界衛生組織-WHO

之前在『2020 WHO 新運動指南』一文中曾提到所有族群的身體活動與坐式生活者的建議,包含兒童,青少年,成人,高齡者、孕婦、產後婦女、慢性疾病與身障患者的新具體建議;雖說裡面並沒有 5 歲以下孩童的建議,但在更前一年,2019 時,其實已有關於5 歲以下孩童身體活動、坐式生活和睡眠時間的指引。

5 歲以下孩童身體活動和坐式生活與睡眠指引

我們都知道幼兒期是身體、精神、認知與習慣發展的重要時期;因此,適當的身體活動與良好充足的睡眠非常重要。

WHO 對 5 歲以下的孩童整體建議是多動多睡少坐著或少看3C產品。至於要運動強度、時間與頻率、坐著或看3C產品的時間有什麼限制,還有睡覺的時間要多久?詳細指引如下:

1歲以下嬰兒建議

  • 身體活動至少30分鐘
  • 不要有看3C螢幕時間
  • 0~3 個月大,每天睡 14 到 17 小時;4 ~ 11 個月大,每天睡 12–16 小時(4–11 個月)
運動指南-1歲以下

1–2歲幼兒建議

  • 身體活動至少180分鐘
  • 接觸 3C 螢幕的時間:1 歲以下不建議接觸;1 ~ 2 歲不超過 1 小時
  • 每天睡 11 到 14 小時
運動指南-1~2歲以下

3–4歲孩童建議

  • 身體活動至少180分鐘,包含60分鐘的中等或高強度的活動
  • 接觸 3C 螢幕的時間不超過 1 小時
  • 每天睡 10到 13 小時
運動指南-3~4歲

以上指引適用於所有 5 歲以下的健康兒童,不論年齡,性別,文化背景或家庭的社會經濟地位,如孩童身體有其他狀況,則需尋求其他專業醫療人員。

整體來說,嬰幼兒需大量的運動以及睡眠,同時避免太早接觸 3C 產品的時間。雖然按指引方式,嬰幼兒會有較好生理、心理、認知、心血管代謝與肌肉骨骼健康發展;但照顧者需大量的辛勞與強健的體能一起陪伴運動,所以建議照顧者更要好好鍛鍊身體。

所以,只要出生開始一直到年老,規律運動在生命期過程都非常重要。

嬰幼兒外,其他族群可以參考之前寫的 WHO 在 2020 其他族群最新的運動指引~

  • 2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議 – 摘要版 | 詳細版

本文轉載自林家輝運動教練的 Medium