含糖飲料喝多會便胖是我們大家都有的概念，但是…喝多少會帶來什麼樣的實質的影響，我們好像也沒有什麼實際的數據可以參考。
一篇發表在營養學期刊（Journal of Nutrition）的研究或許有值得參考的答案。研究者們以 2,181 位年齡在 25 到 74 歲之間的西班牙人為對象，自 2000 年追蹤到 2009 年。期間會測量參與者們的體重、身高、腰圍，並以問卷記錄飲食與日常生活的活動。
研究者們想藉由這些資料去軟性飲料、果汁、全脂牛乳、脫脂牛乳與低脂牛乳等飲料與腰圍和肥胖之間的關係。
軟性飲料：軟性飲料，又名軟飲、清涼飲料、無醇飲料或非酒精飲料，酒精含量（體積比）低於0.5%的天然或人工調配的飲料。 — wikipedia
在十年的追蹤後發現，每 100 大卡的軟性飲料攝取與腰圍增加 1.1 公分有關。若這 100 大卡是來自全脂牛奶、果汁的話，則腰圍會分別減少 1.3 公分與 1.1 公分。（在這並不清楚是鮮搾果汁還是稀釋果汁。）
每 100 大卡腰圍增加 1.1 公分，這樣的數字看似沒啥了不起的，但一杯大杯含糖飲料的熱量可都是這個的三倍以上。下次揪要點飲料的時候，請多想想先，要不就點了之後今天多走一個小時的路，不然就是找人分，當然半糖或無糖也是一種作法。
文獻出處
Originally published at www.nutrinote.co on February 9, 2015.
