生理年齡較年輕的人不久坐!每天坐著的時間不超過 10 小時,且做至少 40 分鐘的中度到重度活動(運動)。那麼,什麼樣的活動叫做輕、中與重度呢?根據國民健康署的資料,運動強度與其定活動量的說明如下(引用自國健署):

  • 費力身體運動 (High-intensity Exercise):持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。
  • 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise):持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。
  • 輕度身體運動 (Low-intensity Exercise):不太費力的輕度身體活動,不能列入每週150分鐘身體活動累積量。
  • 坐式生活型態 (Sedentary):僅止於靜態生活的內容,不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

久坐-運動強度分類表

除了運動,飲食也與生理老化的速度有關係,請看「健康飲食能延緩端粒縮短(老化)

 

久坐、少動與端粒長度的關係

這是一篇發表在《美國流行病學期刊》上的研究,以 1,481 位女性為對象,年齡從 64 歲到 95 歲之間,研究人員藉由問卷調查她們的生活方式(坐著的時間),並讓她們連著七天配戴能夠記錄走路與睡眠情形的裝置。

研究發現年長女性每天中度到重度運動少於 40 分鐘,且坐超過 10 個小時,會有較短端粒的情形發生。然後,一天坐超過十小時且缺乏運動的年長女性,她們的生理年齡會比比坐最少的人要老上八年

此外,研究者們也發現坐比較久的女性,只要一天運動 30 分鐘以上就不會發生端粒縮短的情形。也就是說,運動對於延緩端粒縮短能發揮相當的影響。

「要活就要動」這話還真的一點都不假呢!

 

文獻出處

  • Aladdin H. Shadyab, Caroline A. Macera, Richard A. Shaffer, Sonia Jain, Linda C. Gallo, Michael J. LaMonte, Alexander P. Reiner, Charles Kooperberg, Cara L. Carty, Chongzhi Di, Todd M. Manini, Lifang Hou, Andrea Z. LaCroix; Associations of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time With Leukocyte Telomere Length in Older Women. Am J Epidemiol 2017 172–184. doi: 10.1093/aje/kww196